MARTWY CIĄG

Cześć proszę o ocene mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST). Pierwszy mikro cykl: (NOGI) Przysiady ze sztangą 1s 15 powt. Wypychanie na maszynie 1s 15 powt. (PLECY) Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt. Martwy ciąg 15 powt. (KLATKA) Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt. Wyciskanie hantelek skos 1s 15 powt. (BARKI) Sztanga zza [...]

Push 2 1.Przysiady rampa 10 + 1x16 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 16x110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 10 + regres 10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangą rampa 10 + regres 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 16x48kg [...]

Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą, unoszenie z opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 [...]

TYDZIEN 1 / DZIEŃ 7 Waga dziś na czczo 84,7 kg. Równo tydzień temu było 86.5, nie obniżyłem praktycznie w ogóle kalorii a dodałem 2 treningi interwałowe. Trening z wczoraj - przysiad 75/85/95/105/115 - wyciskanie 65/75/80/90/100 - martwy ciąg 85/95/105/115/125 super seria: - uginanie ze sztangą - francuz 3s + brzuch [...]

Cześć proszę o ocenę mojego planu Hypertrophy Specific Training (HST). Pierwszy mikro cykl: (NOGI) Przysiady ze sztangą 1s 15 powt. Wypychanie na maszynie 1s 15 powt. (PLECY) Podciąganie sztangielki w opadnie 1s 15 powt. Martwy ciąg 15 powt. (KLATKA) Wyciskanie na płaskiej 1s 15 powt. Wyciskanie sztangielek skos 1s 15 powt. (BARKI) Sztanga zza [...]

Ok czuje sie juz lepiej. Jeszce troche kaszle ale w domu i tak juz dluzej nie usiedze:) W czwartek wrocilam na silke - rozgrzewkowo byl pump :) W piatek zrobilam rano obwody i jeszcze kilka dodakowych cwiczen na nogi i brzuch - za duzo energii mam po tym siedeniu w domu :) Wieczorem skoczylam jeszcze na zajecia z circuitu. W sobote lekki trening [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:300 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 4mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc po 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s mogło by być coś takiego??

Zaczynamy drugi dzień ładowania. Waga 108,9 kg. Podskoczyło w granicach normy i mam nadzieję, że dzisiaj się z tym podskakiwaniem opanuje. Od czwartku moje jelita prowadzą twardą politykę wewnętrzną, jeśli wiesz co chcę powiedzieć :-) "To" też chyba trochę waży :-D Ale właśnie sięgnąłem po jeden z ostatecznych i magicznych sposobów. Otóż biorę [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy :Polepszenie sylwetki Staż treningowy na siłowni :1 rok 2 miesiace Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :pilnowana Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w [...]

Witam. Ćwiczę już od ponad roku w domu. Najpierw FBW potem Split a teraz znowu FBW, ale tak jak prędzej lepiej na mnie działał split więc znowu sie za niego biorę. Teraz mi się też natrafiła okazja żeby chodzić na siłownie w mieście a nie w domu (plusy to więcej sprzętu itd.). Prosiłbym o ocenę tego planu paru korekt i uścisłowienie pytań w [...]

26.10.2013 DZIEŃ 27 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/htfss8.jpg http://i44.tinypic.com/k1wiky.jpg http://i41.tinypic.com/rliyv4.jpg http://i43.tinypic.com/nfm97m.jpg http://i41.tinypic.com/34fxtv5.jpg http://i39.tinypic.com/rhpqow.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 50 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 LAT 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 META. PHEONIX 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: spadek masy, rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 met. FEONIX 8. TRENING: 5 lat 9. CEL CYKLU: spadek masy, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: niewiem 12. [...]

Witam . Chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu planu treningowego na masę . Aktualnie on wygląda tak : Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - przenoszenie hantla za głowę - krzyżowanie linek wyciągu górnego - uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc - uginanie rąk ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 66,5 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Umięśniona, lecz atletyczna i szczupła sylwetka Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Bieganie(Codziennie 11 km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

DZIEŃ 56–26.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Moc jakaś dzisiaj we mnie wstąpiła :-D 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110+ dawno nie mierzyłem -udo: 74-72 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niedługo 3 lata 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosterony metka itp 8. TRENING: 6x week 9. CEL CYKLU: Most 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Pozazdrościć. Ale skoro tak, to Ty, zamiast tego wiosłowania w pierwszy i trzeci dzień, to rób martwy ciąg, bo to właśnie to ćwiczenie tam powinno być, tylko ja niestety musiałem wymienić.